Uroda wspierana od wewnątrz – od czego zacząć?

To, jak prezentuje się nasza skóra ma duży wpływ na samopoczucie i pewność siebie. Musisz jednak wiedzieć, że samo stosowanie, nawet najlepszych kosmetyków nie wystarczy, aby wyglądać promiennie. Trzeba działać dwutorowo i zadbać o kondycję skóry od wewnątrz. Od czego zacząć? Sprawdź!

Pielęgnacja skóry od środka – zdrowa dieta i odpowiednie nawodnienie

Sama pielęgnacja twarzy nie wystarczy, aby prezentować się świeżo i zdrowo. W grę wchodzi również odpowiednie nawodnienie, wystarczająca ilość składników odżywczych i równowaga w jelitach. Musisz wiedzieć, że skóra jest swego rodzaju lustrem Twojego organizmu. Kiedy staje się szorstka, bardziej reaktywna, traci blask, wiedz, że przysłowiowo, coś jest na rzeczy. Warto więc już dziś postawić na odpowiednie składniki w menu, które wzmocnią Cię od środka i wpłyną korzystnie na kondycję skóry.

Jakie menu dla ładnej cery?

Aby wyglądać promiennie każdego dnia, zaprzyjaźnij się przede wszystkim z warzywami i owocami. Najlepiej, jeśli w Twoim codziennym jadłospisie, znajdzie się dla nich miejsce w postaci 4-5 porcji. To Twój naturalny sprzymierzeniec na drodze do dostarczenia organizmowi wielu cennych witamin, minerałów, a ponadto antyoksydantów wspierających regenerację skóry i stanowiących jej ochronę przed stresem oksydacyjnym. Pamiętaj – im bardziej kolorowo na talerzu, tym lepiej. Jest to szczególnie istotne biorąc pod uwagę potrzeby pielęgnacyjne skóry trądzikowej. Tutaj antyoksydanty są szalenie pomocne na drodze do ograniczenia stanu zapalnego.

Nie zapominaj również o jakże ważnej roli, jaką pełni błonnik. Tutaj powinnaś zadbać o to, aby pojawiał się w codziennym menu w ilości 20-30 g. Jest to cenny sprzymierzeniec jelit, a przecież one mają bezpośredni wpływ na kondycję skóry. Kiedy zadbasz o jego odpowiednią ilość w diecie, jesteś na dobrej drodze do wsparcia równowagi mikrobiomu, poprawy trawienia, a ponadto zmniejszenia ryzyka stanów zapalnych. To kluczowy element zarówno przy pielęgnacji skóry mieszanej, jak i wrażliwej.

Nie przechodź także obojętnie obok fermentowanych produktów. Te dostarczają probiotyków, czyli dobrych bakterii, które wspierają mikrobiom jelitowy. Równie istotne są prebiotyki, które znajdziesz m.in. w warzywach cebulowych, pełnych ziarnach czy siemieniu lnianym. Ten duet ma ogromne znaczenie w pielęgnacji skóry atopowej i problematycznej.

Równie istotne jest odpowiednie nawodnienie. Z reguły w przypadku osoby dorosłej mowa o 1,5-2 l płynów dziennie. Wiele jednak zależy od aktywności fizycznej i temperatury na zewnątrz.

Zdrowe tłuszcze przy dbaniu o skórę od środka

Bez odpowiedniej ilości zdrowych kwasów tłuszczowych skóra traci zdolność do zatrzymywania wody, szybciej reaguje podrażnieniem i gorzej się regeneruje.

[obraz_1]

Kolagen w diecie na urodę

W naszej skórze znajduje się głównie kolagen typu I oraz mniejsza ilość kolagenu typu III. Z powodzeniem można go określić jej naturalnym rusztowaniem. Dzięki włóknom kolagenowym skóra jest: mocna, jędrna, odporna na urazy mechaniczne, napięta i sprężysta.

Już w okolicy 25. roku życia komórki syntetyzujące to białko budulcowe wykazują mniejszą aktywność. Gdy zaczyna go brakować, skóra staje się cieńsza i delikatniejsza. Możesz zauważyć pierwsze zmarszczki. Wraz z wiekiem zanika wyraźny owal twarzy. Twoja więc w tym rola, aby zadbać o dostarczenie kolagenu organizmowi. Jego naturalnymi źródłami są między innymi podroby, skóra ryb, przetwory mięsne czy też produkty zawierające żelatynę (np. galaretka z nóżek wieprzowych). Możesz też rozważyć postawienie na kolagen w płynie, w tym kolagen rybi.

Najważniejsze antyoksydanty dla skóry

Jednym z najważniejszych antyoksydantów w pielęgnacji skóry jest witamina C. Ta stanowi wsparcie dla neutralizacji wolnych rodników. Pobudza syntezę kolagenu i pomaga zachować promienny koloryt. Regularne dostarczanie witaminy C jest szczególnie ważne w pielęgnacji skóry twarzy, gdy zależy nam na blasku i jędrności.

Równie istotna jest witamina E, która określana jest jako ,,witamina młodości”. Nie bez powodu, ponieważ stanowi ochronę lipidów w barierze hydrolipidowej przed utlenianiem. Dzięki temu skóra dłużej utrzymuje nawilżenie i jest bardziej odporna na czynniki zewnętrzne.

Zadbaj również o dostarczanie organizmowi polifenoli. Te roślinne antyoksydanty wspierają mikrokrążenie. Poza tym stanowią wzmocnienie naczyń krwionośnych i ochronę skóry przed stresem środowiskowym.

W pielęgnacji skóry od środka przyda się również kurkuma. Wykazuje właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Jaki ma wpływ na skórę? Przede wszystkim możesz spodziewać się mniejszej ilości podrażnień.

Jednym z najsilniejszych naturalnych antyoksydantów, które chronią skórę przed fotostarzeniem, wspierają elastyczność i pomagają zachować młody wygląd jest astaksantyna. Astaksantynę możemy dostarczyć do organizmu doustnie na dwa sposoby:

spożywając jej naturalne źródła i wspomagająco zawierające je suplementy dla kobiet. Nie można jednak traktować ich jako zamiennika zdrowej, zrównoważonej diety, a jedynie jej wsparcie.