Nie tylko odżywka – jak wzmocnić łamliwe paznokcie od środka?

Kondycja i piękny wygląd paznokci płyną z wnętrza organizmu. Jeśli Twoja płytka paznokciowa łamie się, pęka czy rozwarstwia (mimo stosowania najlepszych kosmetyków), być może czas zmienić strategię i wzmocnić ją od środka. Oto, jakie witaminy i minerały pomagają zadbać o paznokcie.

Biotyna i „przyjaciele” – witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B są niezbędne, by paznokcie były zdrowe i estetyczne. Najważniejsza w tym kontekście jest biotyna (witamina B7). Uczestniczy ona w syntezie keratyny – podstawowego budulca płytki paznokciowej. Odpowiada za to, że paznokcie są „grube” i odporne na pękanie.

Niedobór biotyny objawia się łamliwością paznokci, ich rozwarstwianiem i wolniejszym wzrostem. Jej naturalne źródła to żółtka jaj, orzechy, migdały, awokado i pełnoziarniste produkty zbożowe. By mieć pewność, że podaż tej witaminy jest prawidłowa, możesz pomyśleć stosowaniu suplementu diety – takiego jak biotyna tabletki.

O paznokcie zadbasz, stosując także:

• witaminę B12 (kobalaminę) – wspomaga prawidłowy wzrost paznokcia oraz jego zdrowy, różowy kolor,
• witaminę B3 (niacynę) – pomaga poprawić krążenie krwi w łożysku paznokcia,
• witaminę B5 (kwas pantotenowy) – wspiera szybsze gojenie się drobnych uszkodzeń płytki paznokcia[1].

Witamina C – niezbędna paznokciom

Suplementacja witaminy C może wspomóc kondycję słabych paznokci. Jest niezbędna produkcji kolagenu – białka, które nadaje paznokciom elastyczność i zapobiega ich łamaniu. Bez odpowiedniej ilości witaminy C w organizmie proces syntezy kolagenu zostaje zaburzony, a płytka paznokciowa staje się sucha, krucha i podatne na pękanie.

Kwas askorbinowy pomaga również wzmocnić naczynia krwionośne znajdujące się w łożysku paznokcia. Poprawia się przez to jego ukrwienie i odżywienie. Składniki odżywcze efektywniej docierają do macierzy paznokcia, gdzie zachodzi proces wzrostu.

Witamina C to także potężny antyoksydant. Pomaga chronić paznokcie przed szkodliwym wpływem wolnych rodników. Te reaktywne cząsteczki mogą uszkadzać strukturę keratyny, przyspieszając proces starzenia się paznokci[2]. Dlatego suplementacja witaminy C pomaga spowalniać te procesy i zachować dobrą kondycję płytki paznokciowej przez dłuższy czas.

Minerały – cynk i żelazo – dla mocnych, zdrowych paznokci

Cynk jest kofaktorem ponad 200 enzymów uczestniczących w procesach metabolicznych, w tym w keratynizacji. Pomaga zachować twardość i wytrzymałość płytki paznokciowej. Jego niedobór objawia się pojawieniem charakterystycznych białych plamek na paznokciach (leukonychią), ich łamliwością oraz przewlekłym zapaleniem wałów paznokciowych.

Żelazo uczestniczy w transporcie tlenu do tkanek, a także w syntezie DNA oraz białek niezbędnych do prawidłowego wzrostu paznokcia. Niedobór żelaza może prowadzić do koilonychii – charakterystycznego zaklęśnięcia płytki paznokciowej. Pojawiają się wtedy na niej także podłużne i poprzeczne bruzdy.

Oprócz tego, by paznokcie pozostały w jak najlepszej kondycji, potrzebna jest odpowiednia podaż wapnia, krzemu, siarki i magnezu[3]. Należy zadbać o ich odpowiednią ilość w diecie, a w razie potrzeby rozważyć ich suplementację – np. stosując preparat z kompleksem minerałów.

Twoje paznokcie są odbiciem stanu Twojego zdrowia. Dbaj o dietę, a jeśli zauważysz, że wygląd płytki paznokciowej wskazuje na niedobór minerałów i witamin w organizmie, reaguj. Możesz zrobić to, decydując się na odpowiednią suplementację.

[1] Aleksandra Wiktoria Surma, Piotr Nockowski, Wpływ stanu zdrowia oraz stylu życia na wygląd paznokci, w: Kosmetologia Estetyczna 1 / 2016 / vol. 5.

[2] Tamże.

[3] Tamże.